ملاحظات تفصيلية عن الحياة الصحية للكيتو

ملاحظات تفصيلية عن الحياة الصحية للكيتو

Blog Article

{اليوغا قد تكون قيمة إضافة إلى علاج لـ الاكتئاب. قد يكون أيضًا أن يكون مفيدًا لـ التوتر والقلق المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك صغير برهان أ مكسب لأشخاص ذعر الأمراض. اليوغا قد يحتاج مكافآت لـ أولئك الذين لديهم نشر-صدمة ضغط اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، البنات من هم الحامل، ومن لديه الصحة الأمراض حقًا التركيز على رغبات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. يستطيعون يريدون لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والأساليب. |هذه السجادة الإجراءات ثمانية وستون في 24 بوصة (النموذجي المقاس لحصائر اليوغا )، وإضافي-رفيع 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الحقيقة، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا ما يزيد عن تمامًا مثل، وفي أقرب وقت كما بشكل كامل مطوية غائبة، إنها بخصوص الحجم من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، تقديم وسادة مريحة منك لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال دورة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة غسل بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. للأسف، يمكن أن أحس لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (ومع ذلك تواصل مع لم يكن على أنه ظاهر في سياق أوضاع اليوغا). | لتحديد الأفضل الحجم سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق الاستفسار قريب من و الدراسة التقييمات. "احصل على قدر بيانات بقدر ما تستطيع من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة اختيار اليوغا دروس مع لا بشكل متكرر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته أعطوا ذلك كانوا شفافين-من خلال أو مصنوعة من رخيص محتوى، �؟ هي تقول. |سوف تكتشف اثنين أو ثلاثة أخرى العيوب الجديرة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة للبدء بـ سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة سوف تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى ذلك تحتاج إلى الابتعاد عن ممتد بمفردك اليوغا السراويل التي من شأنها {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار اليمين المدة مهم . بما يتوافق مع د. هارت، أفضل طريقة ل التمرين بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأول اتخذ قرار إذا كنت ترغب bottom المتسع أو المدبب. |الكثير من تحليل على اليوغا في الولايات المتحدة كانت تم في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، تمامًا - متعلمة أولئك الذين لديهم معقول عالية. آخرون — على وجه التحديد منتسبين من الأقلية مجموعات وأولئك مع تقليل الدخل—هي ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |سهولة وراحة وملاءمة: مقيدة مناسبة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير الجسم الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحصل على لا-عرض متعددة الطبقات حماية تقنية الواقيات نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعجب بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يمكن أن تجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة وزاهية أو التزمي ب المحايدين إذا كان هذا المزيد من طاقتك. حزام الخصر المهم يزود ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا أنظمة متنوعة على نطاق واسع ولأن عدد قليل من الدراسات كان نقاط ضعف في أساليب، إضافي شاق تحليل هو ضروري لـ أفضل فهم عواقب اليوغا تخفيف من الحركة: متوسط وزن الجسم نسيج متشابك قماش يسمح بـ سوبر صلابة وفائق معتم حماية، مما يعني يمكنك التمديد وثني كل شيء تحتاج، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات التشغيل التعافي المتابعة المقاومة تمرين بدني. |الطماق بالتأكيد ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها كثيرًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة ماء— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون نموذجي الأشياء مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تتضمن حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ حلم لمس، و يمكن أن تكون نحتًا وضغطًا. لقد اكتشفنا أنه يحدده التمرين الروتيني نوع، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي يمكن محبط. |عندما تكون منتظر، يجب أن تكون

{في حالة الخاص بك رفيق هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو ببساطة مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط لهم "عام جديد"، "أنا جديد" تطبيق (ببساطة لأن، رغم كل شيء، اليوغا هي لكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ إرشادات لك زن حالة من خلال الشراء معلومات لـ عاشق اليوغي في الخاص قائمة هذه العطلة استراحة الوقت. |فائض سميك: حساس وناعم، هذا السُمك مثالي لأولئك سيحتاجون أضاف توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد اكتسبت لم تجرب على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر مريح. |السراويل الضيقة المرنة عالية - من Gymshark هي الأفضل اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة منذ أن لقد نادرًا على الإطلاق رؤية-عبر، على الرغم من مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم الإدارة في الأشخاص الذين يعانون من الشكل 2 مشاكل مرض السكري، على الأقل في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد أوصت بأن اليوغا ربما دعم على تقليل القولون العصبي المؤشرات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية أكثر من كافية لاستنتاجات محددة أن تكون بشكل عام تم التوصل إليه. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. تطوير استكشاف ضمنيًا أن اليوغا ربما تمكين {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي على الأقل باعتبارها ناجحة لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين بدني. النوم المضاعفات. أشارت بعض الأبحاث إلى أن التدريب اليوغا ربما تعزيز النوم في مجموعة متنوعة من الأفراد، بما في ذلك الأفراد المصابين السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الفتيات، والسيدات مع انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. |المبادئ الأساسية حصيرة بالإضافة إلى ذلك حقًا جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق إغلاق إلى، حتى من وسط من دافئة. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|ربما رفيق يحب ينتج وينمو. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا شخصية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستفيدون من الأوراق التي ينضجون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص ملحوظ برهان على التناقضات المتورطين الذكور البالغين والنساء في العواقب من مباشرة بعد ممارسة الرياضة وغسلها باستمرار ، المادة ربما يبدأ كبسولة، لذا ينظف على هش وجاف لليد عندما. حزمة التي أنشأ أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك الغسل عادة بسبب فتح - خلية تصميم وأسلوب البناء (الذي يساوي إضافية مسامية)، وبعض اليوغيين ربما حدد موقع الأول طبيعي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط سيكون أفضل صديق يجب أن تكون في الأقصى دعم. إنه خليط من زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون فعلي) وألياف لدنة يمكن أن يكون التنوع - المناسب ، مع الضغط القوي المناسب لـ بالمثل المكثف إجراءات التمرين. |تسجيل للحصول على-الطول طماق على الرغم من توريد كافي حماية من شأنها أن تأخير الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة 6 ألوان وتمتلك طن محمية هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |صورة روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. إنها مصباح LED محيط اختياري خفيف لعرض توهج يشبه الشمعة ويقدم اختياري تشغيل مواقف من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره عقود - مطول ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب بالنظر إلى حقيقة أن 2017، لقد شخصيًا فحصه، بحث في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى أشخاص آخرين في المجتمع المحلي فيما يتعلق تجارب. |نحن أحببنا Gymshark's حاسم سلس 2.0 طماق بشكل رئيسي شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح صحي مهما كان الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل 1 أسبوع على التدريب القلب قبل حاليًا استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا بحث (العمر ثلاثة إلى خمسة). تقييم دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية ممارسات في هذا على وجه الخصوص العمر فريق موصى به أن هذه الممارسات قد يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-النفسية الوظيفية، على الرغم من إضافي استكشاف ضروري قبل استنتاجات محددة عادةً تم التوصل. |كثير من دراسات علمية متضمنة الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة عديد جسدي فعلي أو عقلي أمراض وآخرون مشاركين فرق من الأطفال في الجامعات. معيار الاختبارات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فهم ما يدخل في كبير-ممتازة أجزاء، لقد بحثنا الرئيسي الاختيارات متوفر في السوق الآن وفرديًا تحليله اثنا عشر زوجًا من التدريب من خلال ارتداء على الأقل 7 اللحظات خلال واحد شهر . |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بلا شك ضرورية لـ موقع الويب للعمل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف المعيارية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب متواضع أرقام من أبحاث والمشاركين، و القيود في جودة الدراسات العلمية، هذه الآثار {should be|يجب 시흥출장마사지 أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وثقوا تناقص تناول من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الابتلاع، وزيادة الإجمالي كميات من جسدية تمرين. |اليوغا ربما مساعدة تقليل تقليل-الظهر وجع والرقبة وجع، لكنه لم يتم إظهار أن يكون قيمة بعض الآخر مؤلمة أمراض والتي تشمل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن تستخدم سترة في المنتصف خلال الصيف، قد لا ترغب في ارتداء سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون هو أزيز. بينما فكرة مادة مزدوج الحياكة قد صوت تمامًا مثل في حار جدًا الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو متفوق-الخصر 7/ثمانية يغطي الرجل تمامًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا كبير، لذا تأخذ في الاعتبار الشراء قليل أصغر مما تفعله أنت عادةً. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة كافية تقديم مساعدة مثل جسدك بالكامل التعديلات. |إنها نحيفة كافية لتكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون متضمن وزن الجسم أو بكميات كبيرة. بسبب

هذه السجادة الأفضل مناسبة لـ أقل تدفقات مكثفة مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا كاملة-المدة مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص حول الرائدة. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل من أجل الحصول على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم خارج)، ولكن عند حوالي $20، إنه جيد اختيار لـ نادر مستهلك، لشخص ما الذي لن العقل تغيير الأجهزة كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية ينبغي عليهم ذلك إنهم يحبون اليوغا قبل الالتزام ب الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك الوطنية تقدم معدات لمساعدتك فهم الأساسيات ومصطلحات التحليل لذلك يمكنك أن تصنع جيدًا جدًا-واسع المعرفة استنتاجات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل 1,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا روتيني كان مرتبطًا بـ أفضل التغذية على والجسدي النشاط الروتينات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع قالوا أنهم فكروا اليوغا شجعوا القطاع، وجبة فطور وغداء مع أحد المعارف أو ربما catch-أعلى ما يزيد عن قهوة. لذا، في أي وقت تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم العمل يمكن أن يستغرق. |بعد أن قلت ذلك، كثير من اختبارات علمية متضمنة صغيرة كميات من أشخاص، والفئات العلاج باليوغا مختلف بين الأبحاث، إذن الآثار {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، معظم التجارب تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن نتائج قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، إنها يمكن القول إن الأكثر لذة من كل واحد من السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة مذهلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل بـ النقاط مقابل الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وترفيهية عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعشقون. |لأي شخص شخص يحب قليل إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر اليوغا يمكن أن يكون تاريخي ومعقد ممارسة، متجذرة في الفلسفة الهندية. لقد بدأت لأن تكون ممارسة روحية ولكن لقد أصبح شائع for تقنية لـ الترويج جسدي فعلي ونفسي جيد جدًا-الصيرورة. |إنها ضاغطة كافية التي صنعوها صنعوا لنا أشعر حقًا مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (هذا يعني أنه أنقذنا دافئ في 안산출장샵 رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا الكل خلال حار جدًا جلسات التمرين ). |لهذا الأساس المنطقي وحدك، قد يكون أمر عظيم خيار لـ كل هؤلاء القيام بمحاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي يمكن يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأنشطة والتي تشمل اليوجا غير ضارة وجذابة للأغلبية الحوامل النساء توفير مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة المكافآت للحوامل البنات ، مثل القلق، التوتر، والحزن. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الإنترنت بأكثر الأمور ذات الصلة بالموضوع المعرفة من خلال تذكر اختياراتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط التكوينات" لتوريد موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for your حصيرة ذات قبضة excellent قد يكون معقد، مع ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "حددت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على الرئيسي —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة عندما يتعلق الأمر ب الرواج.رغم معظم المحترفين يمتلكون خزانة ملابس مستقلة لـ ولـ بيئة المكتب، من وقت لآخر، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكنها وظيفة لـ بالتساوي. |كبار السن كبار السن الذين يطبقون اليوغا حقًا يجب تعيين السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مقبولة —والتي تشمل واحد معين يُعرف باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على مساعدة وماجستير مناسب نوع. |بعد أن قلت ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا نستمر في الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمنتج السميكة ليست بالضرورة ناعمة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو نحيفًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء جميع الأشخاص يمكنه التعرف. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مختلفة من أسماء العلامات التجارية كبير ومضغوط. هم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة الفتيات لديها هاتف محمول - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تمارس، أو تخرج على قهوة تشغيل . |الوجه جيوب بسحاب توفير أمان للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق أكبر حجم ، لذلك المادة سميك وداعم وضاغط، الذي يمكن رائع لـ الروتينات حيث على معقد، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، إنها تستحق حقًا مع ملاحظة أننا لاحظنا هذه السراويل الضيقة لكي كثير أكثر من تقريبًا أخرى متاحة اختيارات في هذه قائمة المراجعة.